大家都比较喜欢和情商高的人相处，但是现实生活中却没有那么多情商高的人，那么应该如何去提升呢?小编今天带来了干货，建议提前收藏哦。
1、认识自己的情绪。这里有一个方法，叫做“自我意识”。就是要持续关注自己内在的心理状态，保持内省。当你意识到自己的情绪，你就会获得更大程度的自由。
比如愤怒的情绪：当你愤怒时，如果能明白愤怒对自己和他人都会产生危害，就不会做出极端行为，人在愤怒的时候其实有很多选择，比如去散散步、找他人诉诉苦或谈谈心。或者用语言文字来表达情绪，把情绪说出来或写下来，这个动作本身就可以帮助主导理性的新皮层，接管主导情绪的边缘脑。
2、保持心态开放。想象全新的可能性，用不同的角度看待问题，而不是执着地认定对方是在挑衅你，能让你保持宽容，回归平静。
3、及时转移注意。在情绪爆发的时候摆脱眼前的这个人或地方，去别处转转，主动寻找分散注意力的事情，避免敌对想法升级。千万不要认为把情绪宣泄出来自己会好受一些，很多实验表明，宣泄不仅不会舒缓负面情绪，反倒会加剧愤怒和焦虑。因为当你想去宣泄的时候，就已经唤醒了主导情绪的边缘脑，后面再想调动理性就更困难了。
4、学会延迟满足。我们做事情的时候难免遇到挫折，该如何重整旗鼓呢?你可以告诉自己这不过是“前一颗棉花糖”，继续坚持下去“后一颗棉花糖”很快就会出现。
5、利用预期焦虑。也就是运用焦虑倒逼自己更加勤奋努力。比如利用紧张的感觉激励自己更加勤奋的学习和复习，做好充分的准备，而不是让紧张出现在考场上。
6、进入涌流状态。涌流就是心流，是自我激励的最高境界，指的是专注于当前任务的忘我状态。比如艺术家在创作的时候、医生在做手术的时候，都会进入涌流状态。要找到这种状态，一方面要全神贯注，从而在完成任务中获得愉悦感，另一方面要尝试略微超出自己能力范围的任务，有适度挑战的事情，会更有效的激励我们。
7、培养同理心。认识自我的情绪关键在于“自我意识 ”，认识别人的情绪，关键则在于“同理心”。同理心是一种能力，同理心强的人，可以凭直觉理解别人没有用语言表达出来的主观感受。培养同理心呢的方法叫做“镜像”，意思是不要忽略别人的情绪，要学会“换位思考”，跟别人进行互动。
8、处理亲密关系，我们可以用“XYZ法则”进行沟通，化解冲突。
要维护好亲密关系，遭遇矛盾的时候，既不能向丈夫那样闷着不说，也不要向妻子那样宣泄抱怨，应该采取这个句式来表达自己的情绪：当你做了X，我感到Y，希望你转而做Z。举个例子，当丈夫因为在公司加班推迟了与妻子的约会的时候，妻子不应该大声抱怨说，你太自私了，而应该遵循XYZ法则说三句话：你没有提前告诉我你会因为加班推迟我们的约会(X);你让我感到不被尊重，我有点生气(Y);希望你下次加班提前给我打个电话，告诉我你会晚点到，这样我可以逛逛旁边的商场，一边逛街一边等你(Z)。
9、处理上下级关系时，要进行有效的反馈。
①当面反馈，只有当面表达，才更容易从员工的声调、姿势、面部表情，发现他们情绪的异常。
②具体反馈，不要只是简单的说，你做的好或做的不对，而要具体说你是在什么事情上做的好，什么事情上做的不对。
③要有改进意见和解决办法，就是说明做的好的方面要怎么保持，做的不好的方面要怎么改进。
